[...] alert..duzo wymieniac.. zjechaly mi kolana...wiele wizyt u ortopedy...miekniecie chrzastki stawowej...przeciazenie przyczepu miesnia czwroglowego itd;) zastrzyki w kolana..masa lekow...no ale ja sie nie dalem i efektem jest to ze od ponad roku nie mam zadnych bolow ani nic:) sztanga?od 4 lat silownia...obecnie trening silowy i plyometryka:)i to [...]
Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
[...] juz drugi cyc zaczol rosnac , to przestalo mu to zwisac i poszedl do lekarza. Jakos z tego wyszedl , nawet na pol roku koxy odstawil i jechal na prohormonach ( zeby masa za duzo nie spoadla). No ale jak ktos zamiast krwi ma teste wzylach od przekoksowania , to prohormony moze se w dupcie wsadzin , i chlopak zacza znowu kosy walic. [...]
chodziło mi po prostu że serie 25.20.15 działają mi na masę, standardowa masa nie ale siła w porzo jest, typowa masa nie dała nawet cm bicowi(mam 29.5) no morze pół ... a w przedramieniu 26cm poprzednio miałem sporo mniej ale nie wiem dokładnie ile. oto chodzi w stwierdzeniu specyficzna masa że masę mi daje system serii 25.20.15 a nie zwykła [...]
[...] cm do ud,tyłka albo pasa) zjechać te 5/6kg na takiej mini redukacji ustalonej na jakieś 4/5 tygodni. Chciałbym zgubic tak po 3cm z brzucha,ud i tyłka,a potem dalej masa i dobic te 92kg na wakacje,wtedy będzie w porządku,tak myśle. Jedna wielka niewiadoma jak to wyjdzie z tą małą redukcja,bo zanim nakręce metabolizm to już uciekną kg,ale [...]
[...] przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: 4*15-12(prog) 5.uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 12(staly) Dzien 5 (barki): 1. WYCISKANIE SZTANGI z przodu: 4*15-12 (prog) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x12 (staly) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tulowia: 3*12 (staly) Wiec juz nie wiem czy to jest masa czy wytrzymalosc... Moglbys wyjasnic?
[...] stagnajami itp. nie mam zamiaru rosnac w nieskonczonosc hehe Jak do pazdziernika uda mi sie ok 10 kg jeszcze zrobic i mi wystarczy, potem i tak na boks tajski to troche z tego spadnie ale po co masa jak czlowiek sie ledwo rusza . pozdr ps ale generalnie carleone to masz racje wydaje mi sie Zmieniony przez - biniak w dniu 2005-05-26 16:49:53
[...] o mnie: - wiek 20 lat - staż treningowy trochę ponad 2 lata systematycznych ćwiczeń - waga oscyluje koło 70kg, a obecnie warze 69kg - wzrost 182cm - cel treningowy: masa i siła - diety nie mam - wyposażenie jakie mam dostępne: ławka z regulowanym oparciem (poziom, skos do góry), gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa małe gryfy, drążek do [...]
[...] kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]
[...] lekki :) Zauważyłem, że jesteś zwolennikiem dużej ilości serii na grupę mięśniową. Osobiście uważam, że w mniejszej liczbie, większa intensywność, mniejsza objętość, większa masa. Wiadomo staż określa przydatność tej metody oraz potrzebna jest cykliczność zmiany ukierunkowania treningu (na przykład w czasie sezonu letniego na redukcje, sprawność, [...]
19.08 mimo sporego zmęczenia,bo jednak impreza do ok 2-3 w nocy trwała, a na 8:00 do pracy normalnie, stwierdziłem ze coś zrobię. Padło na podciąganie na drążku. Stwierdziłem że czas najwyższy spróbować ponownie nachwyt, dość długo pauzowałem z powodu przedramienia,ale już przy podchwycie w ogóle go nie czułem,więc było na tyle dobrze by [...]
4 dni później..... 2 dni faktycznie z głowy, podtrucie nie ustępowało. Dodatkowo zatoki zaczęły podoblewać. Ale to chyba coś było niedoleczone,bo nic innego się nie dzieje,tj nie ma kataru, nie boli gardło,wiec zadna grypa ani nic w tym stylu. Zakupiłem na zatoki sinupret. Kiedyś pomogło,to liczę ze drugi raz wyciągnę tym lekiem. 17.12 podciąganie [...]
ale biega się fajnie,akurat skraj lasku,droga rzadko uczęszczana przez samochdy o tej godzinie. A i dziką zwierzynę często można tam spotkać. wczoraj wróciłem dosc późno do domu, po pólnocy. Nie było już czasu na nic,wieć na szybko tylko podciąganie ogarnąłem podciąganie na drążku podchwyt: +3kg x 16 +3kg x 9+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 [...]
Heh dzięki Jaca tak naprawdę ja dużo czasu zmarnowalem bo żadna masa od 2013 i pierwszego startu mi nie wyszła%-) zawsze były ambitne plany że będzie czysta micha i wykorzystam ten moment a kończylo się plus 10 kg w tydzień i potem jakoś to bedzie%-) i tak się bujalem po prostu raz lepiej z miska ryż gorzej;-) czego nie mogę sobie zarzucić to tego [...]
Nie wiem czy ja juz niedowidzę czy cos tam bylo w realu czego na filmiku nie widzialem ale jakim cudem 10 miejsce? Wiadomo kilku zawodników bylo nie do przeskoczenia ale ja Cie w srodku stawki widzialem i wcale mimo ze najwyzszy to nie odbiegales masą od rywali. Wiadomo nikt afery nie zrobi bo to nie MŚ czy ME ale ludzie szanujemy sie, a jesli to [...]
[...] do końca roku a potem może wiosna 2018 zobaczymy. Tak naprawdę ten okres teraz to pierwszy gdzie po startach nie mam na sobie powyżej 10kg bagażu wody i fatu%-) A formę po tygodniu to oglądałem na fotkach;-) no i w sumie z czystym sumieniem pisze to że ani razu mi okres masowy nie wyszedł po zawodach bo zawsze masa wjezdzala w 10-14 dni hahaha
na tę chwilę jeszcze nie wymyśliłem sobie konkretnego planu,co będe robił. Tak wiec intuicyjnie lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W [...]
dwa dni sie obijałem, coś próbowałem przedwczoraj porobić,trochę skakanki ale na tyle mało że nie odnotowuję tego jako trening 27.11 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x 20 10kg x 10 20kg x 6 32kg x 3 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15+5 ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej [...]
Czuję się dobrze. To jest dla mnie najważniejsze. Masa czy siła? Cóż,nie ma co ukrywać ze bez odpowiedniego sprzętu czy adekwatnych ciężarów nie będzie ze mnie kulturysta czy strongman ale nie chcę nimi być. Gdybym chciał pewnie ćwiczyłbym na siłowni. Cele mam zupełnie inne. Podciągam się dużo,fakt,ale to głównie dlatego że lubię to [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
